ダイエットにプロテインは必要か？

ダイエットする人は必ず色々なサプリメントなどの商品を目にしたことがあると思います。

• ダイエットにプロテインは必要か？
• プロテインの種類は（ダイエットするならどれがいい？）
• いつ飲めば良いのか

このような疑問に答えていきます。

ダイエットにプロテインは必要か

結論から言いうとダイエットにプロテインは必要です。

その理由はダイエットにタンパク質は非常に重要だからです。

ダイエットを始めると何かしらの運動や食事制限をするはずです。すると体重が落ちていきます。体重が落ちるということは脂肪または筋肉が体から消えたということです。

脂肪が落ちることはダイエットには良いことですが、筋肉まで落ちてしまうのは体によくありません。

体の筋肉量が減ってしまうと体の基礎代謝が下がってしまい痩せにくい体になってしまいます。

そんなもったいないことにならない為にも筋肉量を保ちながら健康的にダイエットを進めていくのに必要なのがタンパク質です。

プロテインは筋肉ムキムキのマッチョになる為に飲む薬ではなく単なるタンパク質を効率よく摂取できるサプリメントなのです。

さらにプロテインには筋肉や皮膚、髪、骨などをを作る栄養素が含まれているので体に良いものなのです。

よくプロテインを飲むと太ってしまうのではないかという人がいますがそれは大きな間違いです。

プロテイン自体ゼロカロリーでは無いので運動もせず今まで通りの食事にプラスして飲めば今まで以上に摂取カロリーが増加してしまいます。

１日の中で消費カロリーより摂取カロリーの方が多ければプロテインでなくても太ります。

ダイエット中は栄養不足で筋肉の分解が進まない様にたんぱく質を積極的に摂取して筋肉量を維持または増やしながら行いましょう。

女性でもよくプロテインを摂取している人を多く見かけますがその方々はこういった正しい知識を持っています。

プロテインは正しい知識で摂取すればダイエットには必要不可欠なのです。

プロテインの種類は（ダイエットするならどれがいい？）

プロテインは原材料によって種類が異なりそれぞれ性質が異なります。大きく分けると次の２種類です。

• 動物性たんぱく質（ホエイプロテイン、カゼイプロテイン）
• 植物性たんぱく質（ソイプロテイン）

牛乳を主成分として作られるホエイプロテインとカゼイプロテイン、大豆を主成分として作られているのがソイプロテインです。

まずホエイプロテインは体への吸収が早いという特性があります。運動した後などたんぱく質が不足している時、筋肉の回復を早めたい時などに最適です。一般的によく飲まれているのがこのホエイプロテインでは無いでしょうか。

ホエイプロテインはたんぱく質の含有率によって種類・呼び名が変わります。

含有率８０％以下がWPC、含有率９０％前後なのがWPI、含有率９５％がWPHです。WPCを飲んでいてお腹の調子が悪くなる人がいますがそういう人はWPIを飲むといです。その理由はWPCよりお腹の不調になりやすい乳糖の含有率が少ない為です。

次にカゼイプロテインですが、同じ牛乳を主成分として作られていますがホエイプロテインが吸収のスピードが早いのに対してこのプロテインはゆっくりと体に吸収されていくという特徴があります。

その為、次のたんぱく質摂取まで時間が空いてしまう就寝時などに飲むと寝ている間にゆっくりと体に吸収される為最適です。

最後にソイプロテインですが、このプロテインの主成分は大豆でできている為動物性プロテインのホエイやカゼインよりも脂質が少ないのが特徴です。また、カゼインプロテインの様に吸収がゆっくりなのも特徴です。

ダイエットするならどれを飲めば良いのか？

ダイエットにオススメなのは運動の質や量などにもよりますが、ソイプロテインがオススメです。

まず脂質が少ないのはダイエットしている人には嬉しいことです。また腹持ちが良いのもソイプロテインの特徴としてありダイエット中の空腹感を助けてくれます。

さらに大豆ペプチドという作用によって基礎代謝が増加し体脂肪を燃焼しやすくなる効果もあると言われています。

ただデメリットとしてはソイプロテインは水に溶けにくという性質があります。

それだけのことかと思うかもしれませんが毎日数回飲むたびに解けにくさを感じてダマになったものを飲むのは非常に苦痛です。ただ最近のプロテインはいろんな商品が数多くあるので飲みにくさ解けにくさが改善されている物があるかもしれません。

いつ飲めば良いのか

結論から言うと朝起きてすぐ、トレーニング後、就寝前です。

人は寝ている間に体の中でたんぱく質や水分などのさまざまな栄養素を消費してしまい朝起きた時にはそれらが不足している状態です。たんぱく質の不足等による筋肉の分解が進む前に朝起きた際早めに飲むのがオススメです。

トレーニングした後は筋繊維が傷つけられている為体が筋肉を合成させようという働きが起きます。その際にたんぱく質が不足しているとその働きが正常に行われません。

またトレーニング直後はたんぱく質を始めとした様々な栄養素が不足している状態の為吸収も早いのです。よくトレーニング後３０分以内は筋肉回復のゴールデンタイムと言われますがこう言った理由からそう言われているのでしょう。

最後に就寝前の摂取ですが、１日の中でたんぱく質を取らない時間が一番長いのが就寝時です。体にたんぱく質がないと筋肉の合成も行われず逆にたんぱく質が不足すると筋肉の分解が進んでしまいます。

これらのことからプロテインを摂取するタイミングは朝とトレーニング前、就寝前ということになります。

まとめ

ダイエットにはたんぱく質が必須です。しかし、間違った知識で摂取してしまうと思った様に体へ摂取されずお金と時間の無駄になってしまいます。

例えばダイエットの為に夜ご飯を食べずに寝るという人がいますがこの記事を読んだ後でこの話を聞くとそれが間違いだと直ぐに分かります。

せっかく大切な時間をダイエットに使うわけですから正しい知識でたんぱく質を摂取することで効果も早まるかもしれません。